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          糖友控糖做什么運動好呢?

          作者: 來源:39健康網 時間:2019-11-20 13:52:55

              糖尿病有現代文明病之稱。其典型癥狀為“三多一少”,即多飲,多尿,多食消瘦。相當一部分患者的癥狀并不明顯,因而身患糖尿病多時卻渾然不知,直到體檢或其他疾病就診時才被發現,耽誤了治療時間.因此,為了早期發現糖尿病,大家有必要了解其早期發出的信號,及早預防治療,防患于未然。
           
           
            1運動控制:通過運動,降低血糖。運動要根據病情選擇適合個人的運動項目。運動量不宜感到疲勞,最好用中等強度的耐力性練習,如走路、打太極拳、爬山、騎自行車等,每周運動至少3至5次。
           
            2下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物由于對于超重的2型糖尿病患者來說,只需讓自己的體重減輕5~10%,就能夠顯著地改善血糖情況。
           
            3只要適當地減少熱量攝入,就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是:減少15克碳水化合物(約相當于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。
           
            注意事項
           
            飲食控制:糖尿病患者控制飲食是必須的,也是最重要的一環,在飲食方面糖尿病人怎樣降血糖呢?首先糖尿病要控制總熱量,飯要七、八分飽,可以用蔬菜來補充飽腹感。選擇適量優質蛋白質,不要大量的攝入豆質品,不吃單糖和雙糖,盡量多吃一些粗、雜糧,禁止吃油脂類食物,要定時、定量,少量多餐,食物多樣,最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。

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