對于糖友來說，不論是為了血糖控制、減輕體重、還是為了改善胰島素抵抗，抗阻運動（力量鍛煉）都是非常必要的。對于運動治療來說，它甚至比跑步、快步走等有氧運動更安全、更有效。
本文向讀者朋友推薦一種適合所有糖尿病患者的抗阻運動器械，那就是：一副可以調節重量的啞鈴。
糖尿病患者如何選擇合適的啞鈴，又如何做抗阻運動呢？
確定你的運動目標
想要找出具體重量的啞鈴，就要搞清楚自己的目標是什么，因為目標的差別會導致每組動作重復次數的不同，這些才能決定所選啞鈴的重量，下面是三種常見的目標，看看你是哪一種。1.力量更大
如果你想要增加自己的力量，那么就要選擇大重量的啞鈴。
每組動作重復1-6次后，達到力竭的程度，這個重量的啞鈴就是合適的。2.肌肉圍度更大
大多數人想要更勻稱的身形，以增加肌肉的圍度為主。
每組動作重復8-12次后，達到力竭的程度，這個重量的啞鈴就是合適的。3.耐力更突出
目標是鍛煉小肌群和增進肌肉的線條和彈性。
每組動作重復15-30次后，達到力竭的程度，這個重量的啞鈴就是合適的。
很多糖尿病患者喜歡拿礦泉水瓶健身，鍛煉30次以上，有助于提高肌肉的彈性和耐力，但基本無助于力量和肌肉圍度，只適合特別小的肌群的訓練。
選擇合適啞鈴的2個技巧1.材質
建議糖尿病患者選擇電鍍或者是烤漆的啞鈴，只有這種啞鈴重量才可以調節。不能調節重量的啞鈴，需要購買多個才能達到鍛煉目標。2.啞鈴的重量
我們能用啞鈴很標準的做完8-12個動作的重量，就是我們想要買到的啞鈴重量。
男士最好買能由單只2千克調整到20千克的（至少）啞鈴，女士最好購買可以由1.25千克調整到10千克的啞鈴。
抗阻運動的初學者，想用啞鈴健身，有時一只就夠了。
鍛煉不同的肌肉群，選擇不同的重量
下面是根據不同的身體部位肌群，推薦用不同的啞鈴重量進行訓練。
一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。上半身的大肌群，比如臥推等，有訓練經驗者基本都在幾十公斤以上。
而手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如做肱三頭肌的頸后臂屈伸等，用小重量訓練就可以了。
此外，一些很容易受傷，或者力量不足的部位，比如側平舉，要用更小的重量練習，避免受傷?？偨Y一：
需要鍛煉力量的大肌群，裝上自己能完成的可調節最大重量的啞鈴片，每組要重復1～６次之間，組間休息2～5分鐘?？偨Y二：
需要增加圍度的的中等肌群，裝上自己能完成的中等重量的啞鈴片，每組要重復8～12次之間，組間休息30秒～1.5分鐘。
總結三：
需要鍛煉耐力的小肌肉，裝上自己能完成的可調節較小重量的啞鈴片，每組要重復15～30次之間，組間休息小于30秒。
初學者用固定重量啞鈴，每次3～5組，總的抗阻運動時間在20～30分鐘左右，3次／周，上肢肌群、下肢肌群、核心肌群，交替訓練。以后再循序漸進增加重量。
有運動經驗者，在每次訓練中，變換啞鈴的重量，由輕到重，或者由重到輕，組數再加大。
所以，啞鈴的重量不是一成不變的。買一個可調節重量的啞鈴，按照以上的運動計劃，8～12周之后，血糖就會出現可喜的變化。
